7° dia

No 7° dia precisei fazer mais exercício para compensar o dia anterior. Foi o melhor dia.

Relatório:
               Corrida: 25 minutos
               Caminhada: 30 minutos
               Aquecimento: fraco
               Alongamento: BOM
               Distância percorrida: +- 3,5 km
               Hidratação durante o percurso: fraca
               Hidratação após o percurso: muito boa
               Tênis: Mizuno enigma

6° dia

No 6° dia do desafio quase que não consegui cumprir algum tipo de exercício. Nos 45 minutos do segundo tempo, peguei a corda e pulei dentro do quarto. Pratiquei por dez minutos, pulei e descansei...

5º dia

No 5° dia do desafio meu exercício foi corrida. Hoje consegui fazer uma corrida mais acelerada e corri até esgotar. Corri daqui de casa ate a casa da cris e voltei até o CAMARU. O restante caminhei ate em casa. 

Relatório:
               Corrida: 22 minutos
               Caminhada: 13 minutos
               Aquecimento: fraco
               Alongamento: BOM
               Distância percorrida: +- 2 km
               Hidratação durante o percurso: fraca
               Hidratação após o percurso: muito boa
               Tênis: Mizuno pro runner

4° dia

No 4° dia do desafio meu exercício foi corrida. Hoje já percebi diferença no desempenho. Corri uma distância maior em menor tempo. Daqui de casa ate a casa da cris ( ida e volta) 17 minutos. O restante caminhei ate em casa. 

Relatório:
               Corrida: 17 minutos
               Caminhada: 18 minutos
               Aquecimento: fraco
               Alongamento: razoável
               Distância percorrida: +- 2 km
               Hidratação durante o percurso: fraca
               Hidratação após o percurso: muito boa
               Tênis: Mizuno enigma

3° dia

No 3°dia meu exercício foi andar de bike para evitar lesões, estimular e fortalecer outras partes do corpo. O percurso foi ao redor do Camaru incluindo condomínios e bairro Lagoinha.

Relatório:
               Volta de bike: 25 minutos
               Aquecimento: fraco
               Alongamento: fraco
               Distância percorrida: +- 2 km
               Hidratação durante o percurso: boa
               Hidratação após o percurso: muito boa
               Tênis: Mizuno

2° dia

No dia 03/01 continuei com o desafio. Fiz uma corrida nos mesmos padrões do dia anterior. Minha alimentação foi boa a ingestão de agua também. 

Relatório: Corrida: 16 minutos
               Caminhada: 20 minuto
               Aquecimento: fraco
               Alongamento: médio
               Distância percorrida: +- 2 km
               Hidratação durante o percurso: fraca
               Hidratação após o percurso: muito boa
               Tênis: Mizuno pró runner

O 1º dos 21 dias de desafio.

Há algum tempo ouvi alguém dizer que se a gente faz algo por 21 dias, começamos a caminhar para uma rotina. Meu desafio é fazer exercícios por 21 dias consecutivos e depois ver no que vai dar. Deixei para começar exatamente no 1º dia de 2015, ano novo e novos hábitos. Pensamento positivo!

Estou com 28 anos, comecei a tratar com a nutricionista para emagrecer (peso 78 kg) em maio de 2014. Deveria eliminar 17 kg até o mês de dezembro. Estou com aproximadamente 74 kg seguindo mais ou menos a dieta. Durante o período não consegui estabelecer uma rotina de exercícios adequada.



Relatório: Corrida: 15 minutos
               Caminhada: 20 minuto
               Aquecimento: fraco
               Alongamento: fraco
               Distância percorrida: +- 2 km
               Hidratação durante o percurso: fraca
               Hidratação após o percurso: muito boa
               Tênis: Mizuno enigma